MENITNEWS.COM, MAKASSAR — Mengasah otak merupakan proses untuk menjaga dan meningkatkan kemampuan kognitif, sehingga otak tetap tajam dan mampu berpikir dengan lebih baik.

Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengasah otak, baik melalui latihan mental, kebiasaan sehari-hari, pola hidup sehat, dan berbagai kegiatan yang merangsang otak.

Selain itu, untuk mengasah otak agar tidak lemot dan mudah lupa serta bisa terus berfungsi dengan baik, ada beberapa cara yang bisa dilakukan.

Berikut adalah langkah-langkah lengkap yang dapat membantu melatih otak agar tetap tajam dan tidak mudah lupa.

1. Rutin Melakukan Latihan Mental

Latihan mental dapat merangsang otak dan mencegah penurunan fungsi kognitif. Beberapa aktivitas yang dapat dilakukan. Bermain teka-teki atau puzzle: Seperti sudoku, catur, atau teka-teki silang. Belajar hal baru: Cobalah mempelajari bahasa asing, memainkan alat musik, atau hobi baru. Permainan memori: Misalnya, mengingat urutan kartu atau benda dalam waktu singkat.

2. Aktif secara Fisik

Olahraga teratur tidak hanya baik untuk tubuh tetapi juga untuk otak. Olahraga membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang penting untuk kesehatan sel otak. Beberapa olahraga yang direkomendasikan.

Jalan cepat atau jogging: Membantu meningkatkan fungsi kognitif. Yoga dan meditasi: Menenangkan pikiran dan membantu fokus. Senam otak: Seperti gerakan menyilang tubuh untuk melatih koordinasi dan konsentrasi.

3. Mengonsumsi Makanan Bergizi

Pola makan yang sehat berperan penting dalam menjaga kesehatan otak. Pilih makanan yang kaya akan nutrisi untuk otak, seperti: Asam lemak omega-3. Terdapat pada ikan salmon, sarden, dan biji chia. Antioksidan: Dari buah-buahan seperti blueberry, stroberi, dan kacang-kacangan.

Vitamin B, E, dan D: Berasal dari sayuran hijau, kacang almond, dan sinar matahari.
Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang dapat merusak sel otak.

4. Tidur yang Cukup

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk mengonsolidasikan ingatan dan memperbaiki sel-sel otak. Tips menjaga kualitas tidur:

Tidur 7-9 jam per malam. Hindari konsumsi kafein atau gadget sebelum tidur. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan gelap.

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres kronis dapat merusak otak dan mengganggu memori. Beberapa cara mengelola stres. Meditasi atau mindfulness. Melakukan hobi yang menyenangkan. Berbicara dengan orang terpercaya tentang masalah yang dihadapi.

6. Hindari Kebiasaan Buruk

Kebiasaan seperti merokok, mengonsumsi alkohol berlebihan, dan kurang aktivitas fisik dapat mempercepat penurunan fungsi otak. Mulailah mengurangi atau menghilangkan kebiasaan buruk tersebut untuk menjaga otak tetap sehat.

7. Interaksi Sosial yang Aktif

Berinteraksi dengan orang lain membantu otak tetap aktif dan terstimulasi. Bergabunglah dalam komunitas, berkumpul dengan teman, atau mengikuti kegiatan sosial.

8. Latihan Fokus dan Konsentrasi

Fokus yang baik membantu memori lebih kuat. Cobalah teknik Pomodoro, fokus bekerja selama 25 menit, lalu istirahat selama 5 menit.
Latihan pernapasan: Tarik napas dalam-dalam untuk meningkatkan konsentrasi.

9. Periksakan Kesehatan Secara Berkala

Beberapa kondisi kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, atau gangguan tiroid, dapat memengaruhi fungsi otak. Konsultasikan dengan dokter jika mengalami keluhan.

Melatih otak memerlukan kombinasi gaya hidup sehat, latihan mental, dan manajemen stres yang baik. Dengan melakukan langkah-langkah di atas secara konsisten, otak akan tetap tajam, ingatan lebih kuat, dan risiko penurunan fungsi otak dapat diminimalkan.

Mulailah dari langkah kecil, dan jadikan kebiasaan ini bagian dari rutinitas harian Anda. Yuk, terus mengasah otak Anda. (*)