MENITNEWS.COM, MAKASSAR — Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh, dan meningkatkan kualitas hidup.

Namun, penting untuk mengetahui durasi ideal dan maksimal dalam berolahraga, agar manfaatnya tetap optimal tanpa menimbulkan risiko cedera atau kelelahan berlebihan.

Menurut ahli kebugaran dan kesehatan, durasi olahraga yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 150 menit per minggu, untuk aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti jalan cepat, atau 75 menit per minggu untuk aktivitas intensitas tinggi, seperti lari.

Jika dibagi per sesi, durasi yang ideal adalah 30-60 menit per hari selama 3-5 kali seminggu.

Meski begitu, durasi maksimal olahraga bergantung pada beberapa faktor, seperti tingkat kebugaran, tujuan latihan, dan jenis olahraga yang dilakukan.

Untuk latihan kardio seperti lari atau bersepeda, maksimal 90 menit per sesi dianggap aman untuk sebagian besar orang.

Sedangkan untuk latihan kekuatan seperti angkat beban, sesi 45-60 menit sudah cukup untuk menghindari overtraining.

Berolahraga lebih lama dari durasi maksimal, dapat meningkatkan risiko cedera otot, dehidrasi, dan stres pada tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mendengarkan sinyal tubuh.

Jika merasa lelah atau nyeri berlebihan, sebaiknya berhenti dan beristirahat.

Untuk hasil terbaik, kombinasikan olahraga dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup.

Jika Anda ragu mengenai durasi yang sesuai, berkonsultasilah dengan pelatih atau dokter, untuk mendapatkan panduan yang tepat sesuai kondisi tubuh Anda.

Berolahraga secara teratur penting untuk kesehatan, tetapi mengetahui batas maksimalnya juga sangat diperlukan.

Ingatlah, bahwa kualitas lebih penting daripada kuantitas dalam menjaga kebugaran tubuh. Intinya berolahragalah secara teratur. (*)