MENITNEWS.COM, MAKASSAR — Menjalani ibadah puasa selama bulan suci Ramadan,  sering kali menantang. Terutama dalam menjaga kebugaran tubuh agar tetap fit sepanjang hari.

Kekurangan asupan makanan dan cairan selama lebih dari 12 jam dapat menyebabkan tubuh lemas, dehidrasi, dan menurunnya produktivitas. Namun, dengan pola makan dan gaya hidup yang tepat, puasa bisa dijalani dengan lebih sehat dan penuh energi.

Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang Saat Sahur dan Berbuka

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal saat sahur agar energi dapat bertahan lebih lama. Lengkapi dengan protein dari telur, ikan, atau daging tanpa lemak serta lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Saat berbuka, awali dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan energi secara perlahan. Hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti dengan kelelahan.

Cukupi Kebutuhan Cairan

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama kelelahan saat berpuasa. Untuk menghindarinya, pastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup dengan menerapkan aturan 2-4-2:

• 2 gelas air saat berbuka,
• 4 gelas air antara berbuka dan sahur,
• 2 gelas air saat sahur.

Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh dalam jumlah berlebihan karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan kehilangan cairan lebih cepat.

Tetap Aktif Dengan Olahraga Ringan

Meskipun sedang berpuasa, tubuh tetap perlu bergerak agar tidak terasa kaku dan lemas. Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching setelah berbuka atau sebelum sahur untuk menjaga kebugaran tanpa menguras energi.

Istirahat Cukup dan Hindari Begadang

Kurang tidur dapat membuat tubuh semakin lemas dan sulit berkonsentrasi. Usahakan tidur yang cukup dengan memanfaatkan waktu istirahat di malam hari dan tidur siang selama 20-30 menit jika memungkinkan.

Hindari Makanan yang Memicu Masalah Pencernaan

Makanan pedas, berlemak, atau berminyak dapat memicu gangguan pencernaan seperti maag dan perut kembung. Sebaiknya pilih makanan yang mudah dicerna dan tetap mengandung nutrisi tinggi agar tubuh tetap fit selama berpuasa.

Dengan menerapkan pola makan sehat, mencukupi kebutuhan cairan, serta menjaga pola tidur dan aktivitas fisik, tubuh tetap bugar dan ibadah puasa bisa dijalani dengan optimal. Selamat menjalankan ibadah puasa dengan penuh kesehatan dan semangat! (*)