MENITNEWS.COM– Musim pilek dan flu sudah tiba. Jika Anda sedang mengalaminya, penting untuk diingat bahwa pola makan memainkan peran besar dalam proses pemulihan.

Menurut Dana Henderson, ahli diet terdaftar dari L.A Care Health Plan, menjaga pola makan bergizi memastikan tubuh memiliki cukup energi untuk melawan infeksi. “Makan menyediakan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk pulih,” jelasnya, sembari menekankan pentingnya konsumsi buah dan sayur kaya antioksidan serta menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Namun, di balik daftar makanan yang dianjurkan, ada juga jenis makanan yang justru dapat memperburuk gejala pilek dan flu. Para ahli sepakat, menghindarinya bisa membantu tubuh pulih lebih cepat.

Batasi atau Hindari Makanan Ini Saat Sakit

Berikut lima makanan dan minuman yang sebaiknya Anda batasi atau hindari sampai kondisi tubuh kembali fit:

1. Gula dan Makanan Manis

Es krim mungkin terasa menenangkan tenggorokan, tetapi efek gula olahan dapat mengganggu pemulihan.

• Dampak Buruk:

  • Meningkatkan peradangan.

  • Memperburuk gejala seperti sakit tenggorokan dan hidung tersumbat.

  • Memengaruhi respons imun, memperlama waktu pemulihan.

“Makanan manis dapat meningkatkan peradangan dan memperburuk gejala,” kata Henderson.

2. Makanan Pedas

Makanan pedas memang sering dianggap melegakan hidung tersumbat, namun konsumsi berlebihan bisa membuat kondisi makin tidak nyaman.

• Dampak Buruk: Rempah-rempah dan garam berlebih dapat mengiritasi sistem pencernaan dan memperburuk gejala seperti diare, terutama saat sakit.

Neil Patel, dokter keluarga di Providence St. Joseph Hospital, menyarankan: “Rasa pedas dapat memperburuk diare atau gejala lain saat kamu sakit.”

Saran: Jika ingin tetap makan pedas, pilih level yang sangat ringan dan perhatikan respons tubuh.

3. Makanan Tinggi Lemak

Gorengan, fast food, dan makanan tinggi lemak jenuh mungkin menggiurkan, tetapi tubuh memerlukan usaha ekstra untuk mencernanya.

• Dampak Buruk:

  • Menguras energi sistem kekebalan tubuh.

  • Dapat memicu peradangan.

  • Memperburuk gejala seperti hidung tersumbat dan sakit tenggorokan.

Pilihan Lebih Baik: Pilih makanan yang mudah dicerna seperti sup hangat, oatmeal, atau sayuran rebus.

4. Kafein

Sulit melewati pagi tanpa kopi? Sayangnya, saat pilek atau flu, kafein bisa jadi musuh dalam selimut.

• Dampak Buruk:

  • Mengganggu kualitas tidur, padahal tidur adalah kunci pemulihan cepat.

  • Bersifat diuretik, yang dapat memicu dehidrasi—sesuatu yang justru harus dihindari saat sistem imun bekerja keras.

Saran: Batasi atau hindari kafein saat pilek atau flu untuk menjaga hidrasi dan kualitas tidur Anda.

5. Minuman Beralkohol

Minum alkohol saat sedang sakit dapat memperpanjang waktu pemulihan.

• Dampak Buruk:

  • Menyebabkan dehidrasi.

  • Meningkatkan nyeri otot.

  • Menghambat proses penyembuhan.

Dr. Patel menjelaskan bahwa dehidrasi berat akibat alkohol bahkan bisa berujung pada kondisi serius. Jika Anda ingin cepat sembuh, tunda dulu minum alkohol sampai tubuh benar-benar pulih.

Kesimpulan

Menyortir makanan dan minuman yang Anda konsumsi saat pilek dan flu adalah langkah nyata untuk mempercepat proses penyembuhan. Dengarkan kebutuhan tubuh, utamakan makanan bergizi, dan hindari makanan yang justru membebani sistem imun. Pemulihan yang tepat dimulai dari pilihan kecil yang Anda buat setiap hari. (*)