JAKARTA, MENITNEWS.COM – Memasuki tahun 2026, tantangan kesehatan saraf pada generasi muda Indonesia dilaporkan semakin kompleks. Data medis terbaru menunjukkan tren yang mengkhawatirkan: gaya hidup modern terbukti mempercepat proses penuaan otak secara drastis.

Fenomena ini bahkan memicu kondisi Atrofi Serebri, yaitu penyusutan volume otak yang kini mulai ditemukan pada individu di usia produktif. Padahal, secara biologis, usia muda seharusnya menjadi masa puncak fungsi kognitif manusia.

Plastisitas vs Kerusakan Permanen

Para ahli neurologi memperingatkan bahwa meskipun otak manusia memiliki plastisitas—kemampuan untuk beradaptasi dan berkembang—kebiasaan buruk yang dilakukan secara kronis dapat merusak neuron secara permanen.

“Otak ibarat otot; jika tidak dilatih atau terus-menerus terpapar polusi gaya hidup, fungsinya akan atrofi,” ujar salah satu pakar saraf dalam laporan tersebut.

Berikut adalah 7 kebiasaan “beracun” yang mempercepat penuaan otak di era digital:

1. Revenge Bedtime Scrolling: Kebiasaan mencuri waktu tidur untuk bermain ponsel hingga larut malam. Paparan blue light menghambat melatonin, mengganggu sistem glimfatik yang bertugas membilas racun sisa metabolisme di otak.

2. AI Cognitive Offloading: Ketergantungan berlebih pada kecerdasan buatan untuk tugas berpikir dasar. Minimnya pemecahan masalah secara mandiri membuat sirkuit saraf melemah.

3. Fenomena ‘Bed Rotting’: Tren menghabiskan waktu seharian di tempat tidur tanpa aktivitas fisik. Hal ini memangkas suplai oksigen ke otak, memicu penurunan fokus secara instan.

4. Diet Tinggi Ultra-Processed Foods (UPF): Konsumsi makanan instan dan tinggi gula yang memicu peradangan kronis pada sel-sel memori.

5. Gaya Hidup Sedenter: Duduk lebih dari 6 jam sehari tanpa jeda gerak berkaitan dengan penipisan lobus temporal medial, area krusial untuk memori jangka panjang.

6. Erosi Interaksi Sosial Nyata: Komunikasi digital tidak mampu menggantikan stimulasi saraf dari pertemuan tatap muka. Isolasi sosial mempercepat penurunan massa abu-abu (gray matter).

7. Dehidrasi Ringan Kronis: Mengingat 75% otak adalah air, kekurangan cairan membuat saraf harus bekerja ekstra keras untuk menyelesaikan tugas-tugas sederhana.

Investasi Masa Depan: Mencegah Demensia Dini

Kabar baiknya, kerusakan ini masih bisa dicegah melalui perubahan gaya hidup yang konsisten. Para ahli merekomendasikan formula sederhana untuk menjaga kebugaran saraf:

• Restorasi Tidur: Konsisten tidur 7-9 jam setiap malam.

• Aktivitas Aerobik: Minimal 150 menit per minggu untuk memacu aliran darah ke otak.

• Latihan Kognitif Manual: Kurangi ketergantungan pada gadget; latih otak dengan membaca buku fisik atau belajar bahasa baru.

• Manajemen Kortisol: Menurunkan hormon stres melalui meditasi guna melindungi integritas neuron.

Menjaga kesehatan otak bukan sekadar tentang kecerdasan saat ini, melainkan investasi jangka panjang untuk menghindari risiko demensia dan Alzheimer di masa depan. Mulailah mengubah satu kebiasaan kecil hari ini demi masa tua yang lebih berkualitas. (*)