MENITNEWS.COM, MAKASSAR — Diabetes adalah kondisi kronis yang memerlukan perhatian khusus dalam pengelolaan gaya hidup sehari-hari. Namun, dengan langkah-langkah sederhana, pengelolaan diabetes bisa dilakukan dengan praktis dan efektif.

Berikut adalah beberapa tips yang bisa diterapkan untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil:

Konsumsi Makanan Kaya Serat
Serat, terutama serat larut, membantu mengontrol gula darah dengan memperlambat penyerapan glukosa. Perbanyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh dalam diet sehari-hari.

Atur Pola Makan Seimbang
Cobalah untuk mengatur waktu makan dan perhatikan porsi yang seimbang. Sebaiknya makan dalam porsi kecil namun lebih sering agar kadar gula darah lebih stabil.

Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu sel-sel tubuh menyerap gula darah lebih efisien. Olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau senam selama 30 menit setiap hari sangat bermanfaat.

Kontrol Asupan Gula dan Karbohidrat Sederhana
Batasi konsumsi makanan yang tinggi gula dan karbohidrat olahan, seperti makanan manis dan nasi putih. Beralih ke sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah atau quinoa.

Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Latih teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau hobi yang bisa membantu mengurangi ketegangan.

Tidur yang Cukup
Kualitas tidur yang baik berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon, termasuk insulin. Pastikan tidur cukup, minimal 7-8 jam per malam.

Dengan mengikuti langkah-langkah praktis di atas, penderita diabetes dapat mengendalikan kadar gula darah secara efektif dan meningkatkan kualitas hidup.

Selain itu, berkonsultasi dengan dokter secara rutin adalah langkah penting dalam memonitor perkembangan kondisi ini. (*)