JAKARTA, MENITNEWS.COM – Sebuah unggahan di media sosial yang menyebut otot betis sebagai ‘jantung kedua’ manusia menjadi viral. Peran vital otot betis dalam memompa darah kembali ke jantung memang telah diakui dalam dunia medis.
Spesialis jantung dan pembuluh darah, dr. Vito A. Damay, SpJP, membenarkan bahwa otot betis bertugas membantu proses pemompaan darah dari kaki kembali menuju jantung saat kita beraktivitas. Mengingat peran penting ini, menjaga kesehatan dan kekuatan otot betis adalah suatu keharusan.
Berikut adalah strategi efektif untuk melatih dan menjaga fungsi ‘jantung kedua’ Anda agar bekerja secara maksimal.
Strategi Melatih Otot Betis: Kunci Utama adalah Konsistensi
Dr. Vito menyarankan masyarakat untuk rutin melakukan jalan kaki cepat sebagai bentuk latihan utama.
1. Aturan Dasar Jalan Cepat
| Kriteria | Detail Pelaksanaan |
| Frekuensi | Rutin setiap hari, atau minimal lima hari per minggu. |
| Durasi Ideal | 30 menit jalan cepat. (Bagi pemula, mulai 10–15 menit, tingkatkan bertahap). |
| Intensitas | Moderate intensity: Jalan cepat sampai napas agak terengah, tetapi masih bisa berbicara. |
| Teknik | Gunakan langkah yang pendek dan cepat, karena ini lebih efektif. |
2. Variasi Gerakan Penguatan Tambahan
Selain jalan cepat, variasi gerakan ini dapat meningkatkan kekuatan otot betis lebih dalam:
-
Heel Raises (Naik-Turun Jinjit): Lakukan 10 hingga 20 kali per set.
-
Toe Walking (Jalan Jinjit): Lakukan selama 10 hingga 20 detik.
-
Jalan Menanjak: Memanfaatkan tanjakan untuk memperkuat otot.
Tips Khusus untuk Pekerja yang Banyak Duduk
Bagi individu dengan aktivitas padat yang mengharuskan banyak duduk, dr. Vito memberikan kiat spesifik untuk mengaktifkan pompa betis:
“Setiap 45–60 menit, lakukan 20 detik jinjit dan 1 menit berjalan di tempat. Langkah sederhana ini cukup untuk mengaktifkan pompa betis,” jelas dr. Vito.
Manfaat Jangka Panjang Menjaga Kekuatan Jantung Kedua
Melatih otot betis secara teratur memberikan sederet manfaat penting bagi tubuh dan sirkulasi darah:
-
Meringankan Kerja Jantung Utama
-
Memperlancar Sirkulasi Darah ke seluruh tubuh.
-
Mencegah Penyakit Pembuluh Darah seperti varises.
-
Mengurangi Risiko Penggumpalan Darah.
-
Mengurangi Pembengkakan yang sering terjadi di kaki.
Dengan menjaga dan melatih otot betis secara teratur, Anda telah berinvestasi pada kesehatan sirkulasi darah dan membantu kinerja jantung Anda tetap optimal. (*)
Comment