MENITNEWS.COM, MAKASSAR — Menjalankan ibadah puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Justru, dengan strategi yang tepat, aktivitas fisik dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan energi selama bulan Ramadan.
Namun, memilih waktu dan jenis olahraga yang tepat sangat penting agar tidak mengganggu ibadah dan kesehatan.
Waktu Terbaik Untuk Berolahraga Saat Puasa
-
Sebelum Berbuka (Sore Hari – 16.30 hingga 18.00 WIB)
Waktu ini ideal untuk olahraga ringan hingga sedang seperti jogging, bersepeda, atau yoga. Karena hanya tersisa sedikit waktu sebelum berbuka, tubuh tidak perlu bertahan lama tanpa asupan makanan dan cairan. -
Setelah Berbuka (Malam Hari – 19.30 hingga 21.00 WIB)
Setelah berbuka dengan makanan ringan dan minuman, tubuh mulai mengisi kembali energi. Ini waktu yang baik untuk latihan dengan intensitas sedang seperti latihan kekuatan atau olahraga di gym. -
Sebelum Sahur (Dini Hari – 03.30 hingga 04.30 WIB)
Jika memiliki energi lebih, olahraga ringan seperti stretching atau jalan santai bisa dilakukan sebelum sahur. Ini membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga kebugaran sepanjang hari.
Tips Aman Berolahraga Saat Puasa
-
Pilih Olahraga yang Tepat
Hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan, seperti angkat beban berlebihan atau lari jarak jauh. Fokus pada latihan ringan hingga sedang seperti yoga, pilates, atau berjalan kaki. -
Perhatikan Asupan Nutrisi
Pastikan mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka, terutama karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah dan sayur untuk menjaga energi lebih lama. -
Penuhi Kebutuhan Cairan
Minum air dalam jumlah cukup selama berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi. Hindari minuman berkafein berlebihan karena bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil. -
Dengarkan Tubuh
Jika merasa lemas atau pusing, jangan memaksakan diri untuk berolahraga. Istirahat lebih baik daripada memaksakan aktivitas yang bisa berdampak buruk pada kesehatan.
Dengan mengikuti tips dan memilih waktu yang tepat, olahraga saat puasa bisa tetap menyenangkan dan menyehatkan. Tetap aktif dan sehat selama Ramadan! (*)
Comment